許多人都知道要「愛自己」，卻還是忍不住對渣男渣女「淪陷」，或是原本立志要做一件事，遇到他人一句話就玻璃心碎、打退堂鼓，這可能都是因為「內心強度」不夠，心理師洪培芸提出「十倍放大」觀點，認為要透過行動累積至少10倍的強度，才有被「倒扣」的底氣。
洪培芸近來出新書《十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍》，點出一個人能不能跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘各種困境，進一步終結今生的苦難，取決於當事者的內心強度，然而對很多人來說，「十倍放大」可能是一個少見，甚至是罕見到石破天驚的觀念。她舉例，好比說大家都聽過要愛自己、要相信自己、要善待自己、要珍惜自己，但是為什麼家人簡短的一句話，就讓人萬箭穿心？或者原本躊躇滿志想去做的事，因為父母或他人反對，就打退堂鼓、想要放棄。為什麼渣男渣女的三兩句訊息，就讓你輕易淪陷？
洪培芸說，其實答案簡單到讓人無法置信，那就是內在強度不夠。「你以為的愛自己，根本愛得不夠；你以為的相信自己，其實是半信半疑，正好相互抵銷為零；你以為有善待自己，可能還比較接近虐待；你以為已經做到了珍惜自己，殊不知才上了薄薄的一層『珍惜自己牌』塗料，午後一陣小雨就沖刷掉了。簡言之，份量太少。」
她表示，需要有意識地提醒自己至少「十倍放大」，存夠對自己的肯定、對自己的愛、對自己的信任、感恩的心、好奇心、遇事沉著等內在元素，才會在遇到任何可預期或出乎預料的外在事件時，內心強度還有足夠的額度來倒扣，行動力不會因此減弱。
「內心強度」是一種韌性，強度夠的人有勇氣去拒絕不合理的要求，離開不再適合自己的人，能夠去面對多數人傾向逃避的課題，會願意跟隨自己內心的渴望去活，實現自己由衷的夢想。至於內在強度要如何增強？她以16年的心理師工作經驗、觀察與實踐發現，可以透過「行動」不斷增長，並且越行動，越能提升內心的強度。換句話說，「不只是行動，而是持續行動」。
而行動的起點是，只要有一點點的改變，都要給自己最大讚賞。行動像是一根柴火，只要慢慢學會連動、相互促進的訣竅，就有機會抓住改寫生命的契機。
洪培芸也在書中提到，如果你現在身心俱疲、蠟燭多頭燒而動力不足也沒關係，只要先按下「一個開關」就可以，從最有興趣、最容易入手的開始。
她解釋，因為有興趣的事，往往感覺比較不費力；容易入門的事，比較能累積繼續破關的信心。關鍵重點只有一個，「不要讓自己動不了，只要行動起來，你就超棒了。」
洪培芸分享，別人看到現在的她，有勇氣嘗試與挑戰很多事，行動力很強，但早年的她完全不是這樣。因此她希望透過新書的結構、系統與說明，幫助讀者實現提升內心強度，持續付諸建設性的行動，打破人生的困局，《十倍放大》一書由圓神出版社發行。
獨立報報導，你形容自己是「積極」、「有條理」的人嗎？這些看似細節平凡的性格特質，可能和壽命長短有關。《身心研究期刊》（Journal of Psychosomatic Research）一項研究指出，與其說「外向」、「盡責」這些大方向人格分類影響壽命，不如說是其中一些細節特質，更能精準預測誰能活得更久。
這項研究分析超過2.2萬名成年人，追蹤長達6至28年，以心理學界常用的「五大人格」為基礎，進一步研究這五大分類底下的細節特質與壽命長短的關聯。五大人格分別為開放性、盡責性、外向性、親和性和神經質。結果發現，擁有「盡責性」人格的人，死亡率平均比其他人低約15%。在這個人格分類中，把自己形容為「有條理」的人，死亡率大約低14%；「負責任」的人低12%；而「勤奮、細心」的人則低15%。
此外，活潑、積極、樂於助人等特質，也與較低死亡風險相關。相對而言，較神經質的人，例如情緒多變、容易焦慮或緊張，則顯示出較高的死亡率，研究推測可能與這些人更容易抽菸、體重過重或疾病發生率較高有關。
研究還顯示，屬於外向性的一項具體特質「積極」是最明顯的壽命指標，受試者若以此形容自己，死亡率平均低了27%。相較之下，創意、心胸開闊或愛冒險等特質雖然也和長壽有關，但影響幅度較小。研究共同作者、愛丁堡大學心理學教授莫特斯（René Mõttus）指出，比起僅看「盡責性」或「神經質」這些大範疇，更重要的其實是裡頭的細節特質。「正是這些小地方，才在驅動人格與死亡風險的關聯。而且這些細節通常比大範疇更容易改變。」
另一位共同作者、愛爾蘭利默里克大學心理學副教授歐蘇利文（Páraic O’Súilleabháin）則補充，所謂「有條理」，不只是性格問題，更可能反映在健康習慣上，例如更容易遵守作息、按時服藥；而「積極」的人則傾向保持運動與社交，這些都能間接延長壽命。他強調，人格不是宿命，焦慮的人並不一定短命，勤奮的人也不是鐵定長壽，但人格特質對健康的影響確實被低估了。
英國切斯特大學心理學專家史都華（Ross Stewart）對此研究表示肯定，認為過去研究往往止步於大分類，而這次直接把焦點放在「人怎麼用單字形容自己」，才真正顯示出人格與健康的細緻關聯。
換句話說，這項研究提醒我們，長壽不只是飲食與運動的結果，你怎麼描述自己，也可能悄悄透露了健康密碼。
